Créatine avant ou après l’entraînement ? Une petite étude donne l’avantage à la prise post‑entraînement
Doit‑on consommer de la créatine avant ou après la séance de musculation ? Une étude de 2013, menée auprès de 19 bodybuilders masculins, a montré que la prise post‑entraînement était légèrement supérieure à la prise pré‑entraînement en termes de masse maigre, de masse grasse et de développé couché. Cependant, le test statistique officiel n’a pas mis en évidence de différence significative entre les deux groupes, les auteurs se limitant à l’hypothèse prudente de « possiblement plus bénéfique ». Cet article détaille ce que révèlent réellement les données, l’importance de la taille de l’échantillon, et comment appliquer ces résultats avec une routine simple de 5 g par jour.
Créatine avant ou après votre entraînement ? Une petite étude donne l’avantage post‑entraînement
Faut‑il prendre de la créatine avant ou après votre séance de musculation ? Une étude de 2013 menée auprès de 19 bodybuilders masculins a montré que la prise post‑entraînement semblait légèrement supérieure à la prise pré‑entraînement en termes de masse maigre, de masse grasse et de développé couché. Cependant, le test statistique formel n’a pas révélé de différence significative entre les groupes, les auteurs s’appuyant sur une inférence prudente « possiblement plus bénéfique ». Voici ce que disent réellement les données, pourquoi la taille de l’échantillon compte, et comment appliquer les résultats avec une routine simple de 5 g par jour.
L'herbe ancestrale qui a surpassé le placebo dans un essai de musculation de 8 semaines : force, taille musculaire et testostérone
Une racine ayurvédique vieille de plusieurs siècles pourrait-elle réellement dépasser un placebo en musculation ? Dans une étude randomisée de 8 semaines portant sur 57 novices, les hommes ayant pris 300 mg d’extrait d’ashwagandha deux fois par jour ont gagné davantage en force au développé couché, en volume des bras et de la poitrine, ainsi qu’une plus forte hausse de testostérone que le groupe placebo, tout en perdant plus de masse grasse. L’étude reste toutefois petite, courte et limitée aux hommes débutants. Voici les données, le protocole, les profils qui pourraient en bénéficier et les réserves à garder en tête.